当代人的人生有三分之一的时间是在床上度过的，还有三分之一的时间是和办公椅并肩作战的，所以久坐导致的颈椎病、腰椎病、肩颈痛、死臀综合征等接踵而来……
中医早就说过：久坐伤肉。
脾主肌肉、四肢，脾胃就是气血生化之源，所以久坐是伤脾胃伤气血的。
但是对于现在的年轻人来说，尤其是脾胃不好的人都比较懒，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着都不想走一步，实在没时间运动锻炼。
那怎么办呢？
没时间运动，又懒得去健身房，不妨试试这个睡前10分钟的金刚趴。
动作简单，躺在床上就能做，特别适合懒人，但好处可不少——
●调和脾胃功能，改善消化问题：通过适度压迫腹部，刺激脾胃运化，促进胃肠蠕动，有效缓解腹胀、消化不良和便秘等中焦气滞症状。
●疏泄郁气，安神助眠：有助于舒缓肝气郁结，减轻焦虑情绪，并通过深呼吸和身体放松，提升睡眠质量，缓解失眠多梦的问题。
●促进气血运行，缓解下肢疲劳：通过激活下肢气血循环，减轻久站久坐导致的腿部瘀滞，有效改善疲劳和水肿问题。
话不多说，跟着我练起来吧！
金刚趴
第一步 跪姿准备
双腿跪地自然分开，膝盖与髋部同宽，双手放松放在大腿上，臀部轻轻落在脚后跟上。此式能让你感受身体的稳定，为接下来的伸展创造良好基础。
第二步 俯身向前
双手沿着地面慢慢向前滑动，保持手掌贴地，手臂自然伸直，让前额逐渐靠近地面。注意保持呼吸均匀，体会肩背肌肉的舒展，让紧张感慢慢释放。
第三步 完全伸展
当前额触地时，有意识地放松颈部，让背部自然下沉，感受胸廓和腋窝区域的充分打开。这个姿势能帮助释放全身压力，让身体得到深度放松。
保持这个姿势，初学者可以持续3-5分钟，后面慢慢加到10分钟。期间呼吸均匀且平稳，一定不要憋气。感受身体每一处都在放松状态。
最后，缓缓起身，立起后背恢复到金刚坐的姿势。
其实，金刚趴就是在金刚坐的基础上，加了一个延伸动作。金刚坐一能养脾胃，疏通中焦。跪坐可以放松胸背、臀部、使得脊柱正立，从而推动气机的重新流通，清理肠胃的浊气。
如果你开始出现打嗝、排气等现象，说明淤堵的中焦之气正在被疏通。
二能补下焦元气，引血下行。打通中焦之后，就能将气血引导下半身。中医认为，膝为筋之府。又说：肝主筋，主藏血。
适当做一次跪坐，就像泡一次脚的感受一样，可以引火归元、引血下行，如果感觉从膝盖到脚逐渐发热，说明是气血打通，补到根上了。
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